Zonnig weer, koel water...

Zwemfed moedigt zwemmen in open water graag aan als een sportieve en verfrissende buitenactiviteit... Maar zwemmers moeten zich ook bewust zijn van de risico’s die ermee gepaard gaan. Nu de eerste zomerse temperaturen zich aandienen en het kwik boven de 25°C klimt, groeit de verleiding om een duik te nemen in plassen, meren of rivieren. Toch is voorzichtigheid geboden: het water blijft vaak nog verrassend koud, zelfs op warme dagen.

Koud water kan leiden tot een koudeschok, zeker in het voorjaar en de vroege zomer. Bij een plots contact met koud water kan de ademhaling ontregeld raken, spieren kunnen verstijven en het lichaam geraakt sneller uitgeput. Een goede voorbereiding is daarom essentieel. Daarom doen we graag een aantal aanbevelingen voor wie recreatief zwemt of traint in open water:

• Ga nooit abrupt het water in. Laat je lichaam wennen aan de temperatuur door eerst armen, benen en nek nat te maken. Springen of duiken in koud water kan je ademhaling blokkeren.

• Zwem enkel op officiële en toegelaten locaties, waar waterkwaliteit en veiligheid gecontroleerd worden.

• Draag een badmuts om warmteverlies via het hoofd te beperken.

• Check altijd de watertemperatuur voor je het water ingaat:

  • Bij < 18°C: draag een wetsuit en beperk je training tot 30–60 minuten.

  • Bij 18–20°C: een wetsuit blijft aanbevolen, met een maximale trainingstijd van 60–90 minuten.

• Gebruik een zwemboei. Die vergroot je zichtbaarheid en biedt steun bij vermoeidheid.

• Train nooit alleen. Zorg voor een zwemmaatje of toezicht aan de oever.

• Luister naar je lichaam. Krijg je het koud of voel je je niet goed, verlaat dan het water en warm rustig op.

Bij de Vlaamse Zwemfederatie staat veiligheid altijd voorop. Geniet van het open water, maar doe het met kennis en respect voor de omstandigheden.